3 Jenis Makanan Berlemak Yang Baik Untuk Di konsumsi

Lemak yang terkandung dalam setiap makanan memiliki jenis yang berbeda-beda, ada yang dapat menunjang kesehatan ada pula yang bisa memperburuk kesehatan tubuh. Jenis lemak sehat yang baik untuk kesehatan tubuh di antaranya seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

Sedangkan lemak yang sebaiknya di hindari untuk terhindar dari resiko penyakit adalah jenis lemak jenuh dan lemak trans, sebab kedua lemak ini sudah terbukti dapat membahayakan kesehatan tubuh jika di konsumsi terlalu sering. Masalah yang bisa muncul akibat konsumsi kedua lemak ini ialah resiko terkena kolesterol serta penyakit jantung dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Nah, supaya kamu bisa menjaga kesehatan tubuh kamu dengan baik. Berikut ini sudah kami kumpulkan beberapa jenis makanan yang mengandung lemak baik yang bagus untuk kesehatan.

1. Cokelat hitam

Cokelat hitam memiliki kandungan nutrisi seperti kalium dan kalsium serta berbagai nutrisi penting lainnya. Selain itu, cokelat jenis ini juga menyediakan lemak sehat yang baik untuk kamu konsumsi. Di kutip dari sebuah laporan yang tertulis dalam jurnal Chemistry Central, bubuk kakao memiliki kandungan antioksidan flavonoid yang jauh lebih banyak ketimbang bubuk blueberry.

Penelitian lainnya juga membuktikan bahwa konsumsi cokelat hitam dapat menurunkan resiko penyakit jantung.

2. Buah alpukat

Buah alpukat sering di sebut sebagai buah super atau superfood, karena kaya akan nutrisi penting yang di butuhkan oleh tubuh. Alpukat memiliki kandungan asam lemak tak jenuh bernama asam oleat, senyawa yang di percaya baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sebuah penelitian mengungkapkan jika asam oleat yang terdapat dalam buah alpukat berfungsi sebagai anti-inflamasi dan memiliki peranan penting dalam melawan sel kanker.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak memiliki kandungan asam lemak tak jenuh serta omega-3 yang memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan otak dan jantung. Sebuah asosiasi kesehatan asal Amerika bahkan menyebutkan jika seorang individu di sarankan untuk mengkonsumsi minimal dua porsi ikan berlemak dalam satu minggu. Kamu bisa mengkonsumsi ikan berlemak seperti tuna, sarden, ikan haring, ikan salmon, ikan trout, hingga ikan kembung yang paling mudah di temui.

Nah, itulah 3 makanan yang mengandung lemak baik yang dapat menunjang kesehatan tubuhmu.