Tanpa anda sadari, aktivitas yang anda lakukan dalam sehari-hari yang dapat bisa menyebabkan cedera. Dengan sesimpel hanya karena kebanyakkan duduk saja. Duduk dengan jangka waktu yang lama paling banyak sekali dilakukan oleh para pekerja yang kantoran. Maka itu, badannya yang akan terasa pegal, utamanya adalah di bagian pingga dan bviasa yang kita kenal sebagai boyokan.

Boyokan ini yang juga sering yang dirasakan oleh ibu rumah tangga yang beraktivitas dengan posisi tulang punggu yang melengkung. Sakit di tulang pinggang ini bisa menjadi cedera serius jika yang sering diabaikan lho.

Inilah Beberapa Gerakan Yoga Dapat Kami Coba Secara Rutin

Pose Cobra
Pose Cobra ini yang bentuknya menyerupai dengan ular cobra. Gerakan ini yang dapat menguatkan atau yang meregangkan tulang yang belakang. termasuk dengan meredakan pada sakit pinggang dan panggul. Pose cobra inibisa merilis stres dan kelehan akibat yang terlalu banyak duduk.

Tpis Melakukannya Yaitu:
– Mulailah dari posisi badan tengkurap
– Letakkan kedua tangan di bagian sebelah dada.
– Tekuk siku tangan dan dorong untuk menjauhi lantai, Dan sembari yang mengangkat badan yang bagian keatas.
– Rapatkan kaku dan juga kencangkan pada otot paha, seakan dipanjangkan yang ke belakang.
– Lakukan cara ini selama 10 – 15 napas. Anda bisa mengulanginya beberapa kali sesuai dengan selera anda saja.

Pose Fish
Pose Fish atau matsyasana yang berfungsi untuk meregangkan bahu pada bagian atas. Pose ini yang dapat ditujukkan untuk yang membuka baju, punggung, leher dan perut.

Fish pose yang menjadi counter pose dan pose yang kebalikkan dari aktivitas anda sehari-hari dan yang lebih banyak menunduk dan membungkung. Dan alhasil badan anda yang menjadi terasa lebih nyaman.

Tpis Melakukannya Yaitu:
– Mulailah dari posisi duduk dengan kaki yang direntangkn luruh ke depan badan.
– Letakkan kedua tangan yang di dekat bokong, ujung jari yang menghadap ke depan.
– Tekut siku, dan turunkan pada lengan bawah yang ke bagian lantai dan juga condong yang ke bagian lengan, jaga lengan anda sejajar satu sama lain. Dan jauhkan pada bahu dari kepala anda.
– Angkat dada yang ke atas, sehingga punggu melengkung. Bernapas dengan lembut di posisi ini.
– Opsinya, anda yang bisa menggunakan bantuan balok juga.
– Lakukan cara ini selama 10-15 napas atau semampu anda saja.

Downward Facing Dog
Downward facing dog atau adho mukha svanasana yang sangat baik untuk bisa yang mendapatkan ketenangan dan mengurangi rasa stres. Gerakan ini dapat membantu anda meredakan sakit punggung, panggul dan pinggang. sekaligus yang memanjangkan otot paha dalam.

Tpis Melakukannya Yaitu:
– Mulailah pada posisi plank
– Kencangkab perut dan tulang ekor, angkat badan yang ke atas menyerupai huruf seperti V.
– Tarik bahu menjauhi ke telinga dan leher dalam posisi netral.
– Pastikan tulang rusuk untuk tidak arching, jadi kencangkan lagi otot perus dan masukkan ke tulang ekor.
– Lakukan cara ini yang selama 8-8 napas atau semampu anda saja.